寝る前に読むべき理由:

新鮮な小説の魔法を解き明かしたり、大切な物語を再訪したりすることは、比類のない喜びです。世界中の膨大な数の人が読書の領域に惹かれ、魅力的な物語が提供する魅惑的な体験に魅了されています。

文学を魅力的なものにする複雑なストーリー展開と愛らしいキャラクターを超えて、物理的な本を深く掘り下げることは、健康と幸福に大きな利益を約束します。就寝前にこの儀式にふけると、その利益は特に強力です。夜間に読書をしている人は、ページをめくるごとに無意識のうちに身体的および精神的な健康を育んでいる可能性があります。今、あなたはより意識的になり、より多くの喜びを感じるでしょう。

寝る前の読書のメリット

1. より早く眠りにつくのに役立ちます

夢の国への道を見つけるには、通常、ほとんどの大人が 10 ～ 20 分かかります。この段階は「睡眠潜時」と呼ばれます。すぐに睡眠を達成するのは簡単な人もいますが、夢の国への一歩を切望している人もいます。もしあなたが後者であれば、眠りを誘うために本を読むという時代を超越した習慣を考えてみましょう。

最近の研究により、睡眠の質を高める上での読書の役割が明らかになりました。ある研究では、就寝前に読書を行った人は睡眠の質が顕著に向上したと報告しました（正確には42％）が、この睡眠前の儀式を省略した人ではわずか28％でした。

ただし、終了時にすべての読み取り値が同じになるわけではありません。従来のペーパーバックを読みながらくつろぐと安らぎが得られますが、光を発する最新の電子書籍リーダーは逆の効果をもたらす可能性があります。それらの使用は、睡眠の障害、自然な概日リズムの乱れ、さらには朝の注意力の低下と関連しています。

2. ストレスレベルを下げる

過度のストレスは精神的健康状態の蔓延に関連しています。毎晩の読書習慣は、瞑想やヨガの心を落ち着かせる効果と同様に、ストレス解消法として役立ちます。ストレスの副産物であるコルチゾールレベルの上昇は、睡眠サイクルの調節に不可欠なメラトニンの体内生成を妨げます。

ストレス、不安、憂鬱などの症状に対処すると、日々の出来事、潜在的な将来のシナリオ、または過去の出来事に思いを馳せることがよくあります。魅力的な本に没頭すると、ストレスを引き起こすこれらの反芻から思考をそらすことができ、全体的なストレスレベルを下げることができます。

オンラインで小説を読んでも、気を紛らわせてストレスを軽減するという同じメリットが得られます。ただし、多数のフォント設定、ブックマーク、ズーム機能、さらにはテキストの読み取り機能を備えたアプリケーションであるFictionMeを選択することをお勧めします。プラットフォームには、有名作家による無料のフィクションや小説がたくさんあります。

3. ストレス解消

読書は、単にデジタル画面の輝きから離れてリフレッシュするだけではありません。ストレスを驚くべきことに 68% 軽減することが科学的に検証されており、お茶を飲んだり音楽を楽しんだりといった他のリラクゼーション方法よりも優れています。この効果は、読書があなたを別の領域に連れて行き、精神を落ち着かせる別の存在への逃避を提供するという読書の不思議な力によるものであることがよくあります。

就寝前にリラックスすることが目的の場合は、緊張感ではなく静けさをもたらす文学を選ぶことが重要です。あなたを魅了する架空の世界、啓発的な自己啓発本、または好奇心を刺激する趣味の探索など、あなたの情熱と共鳴するジャンルを選択してください。適切な本を選ぶことは、安らかな夜の眠りへの完璧な前奏曲になります。

4. 認知機能の向上

良い本に没頭することは、楽しむだけでなく、パズルを解くという挑戦に匹敵する脳のトレーニングとしても機能します。定期的な読書習慣は記憶力の向上と認知能力の向上を促進し、精神的な敏捷性を促進します。研究によると、時間に関係なく一貫して読書をしている人は、認知機能の低下の速度が遅い可能性があります。シェルパ博士によると、読書は批判的思考能力を高めることができます。

5. よりクリエイティブになります

最近の研究では、就寝前の読書習慣が創造性と職業上の努力への取り組みを大幅に高める可能性があることが示唆されています。もちろん、AIによる無料小説制作に挑戦した方が効果はさらに大きいでしょう。読書そのものでさえ、日々の活動のストレスから解放される方法としてだけでなく、革新的な思考を促進し、それぞれの分野で新しい視点を育むための訓練としても役立ちます。

6. 集中力を向上させる

他のスキルを磨くのと同じように、本の本文に集中し、物語を追うように目を訓練することは、心を落ち着かせ、集中力を高めることができます。ソーシャルメディアの散在したメッセージやごちゃ混ぜのニュースサイトの代わりに、本に必要な唯一の集中力を得るのは素晴らしい選択です。不協和音のような主題や支離滅裂な対話をもたらすことが多い他の形式のエンターテイメントとは異なり、本はあなたの心を安定した一貫した思考の流れに誘います。