आपको सोने से पहले क्यों पढ़ना चाहिए:

एक ताज़ा उपन्यास के जादू को उजागर करना या पोषित कहानियों को फिर से दोहराना एक अद्वितीय आनंद है। दुनिया भर में बड़ी संख्या में लोग पढ़ने के क्षेत्र की ओर आकर्षित होते हैं, एक दिलचस्प कथा जो रोमांचकारी अनुभव प्रदान कर सकती है, उससे मंत्रमुग्ध हो जाते हैं।

जटिल कथानकों और प्यारे चरित्रों से परे, जो साहित्य को अनूठा बनाते हैं, भौतिक पुस्तकों में तल्लीनता आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण लाभों का वादा करती है - लाभ जो विशेष रूप से शक्तिशाली होते हैं यदि आप सोने से पहले इस अनुष्ठान में शामिल होते हैं। जो लोग रात के समय पढ़ने में भाग लेते हैं वे अनजाने में प्रत्येक पृष्ठ के पलटने के साथ अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य का पोषण कर रहे होते हैं। अब आप अधिक सचेत और अधिक आनंदित होंगे।

सोने से पहले पढ़ने के फायदे

1. आपको तेजी से सोने में मदद करता है

सपनों की भूमि में अपना रास्ता ढूंढने में आम तौर पर अधिकांश वयस्कों को 10 से 20 मिनट का समय लगता है - एक चरण जिसे 'नींद विलंबता' कहा जाता है। कुछ लोगों के लिए तेजी से नींद प्राप्त करना आसान है, फिर भी अन्य लोग अक्सर खुद को सपनों की दुनिया की ओर बढ़ने के लिए उत्सुक पाते हैं। यदि आप बाद वाले लोगों में से हैं, तो नींद लाने के लिए किताब पढ़ने की शाश्वत आदत पर विचार करें।

हाल की जांच से नींद की गुणवत्ता बढ़ाने में पढ़ने की भूमिका पर प्रकाश पड़ा है। एक अध्ययन में, जो लोग सोने से पहले पढ़ने में व्यस्त थे, उन्होंने नींद की गुणवत्ता में उल्लेखनीय वृद्धि दर्ज की - सटीक रूप से 42 प्रतिशत - जबकि उन लोगों में केवल 28 प्रतिशत की वृद्धि हुई, जिन्होंने सोने से पहले इस अनुष्ठान को छोड़ दिया था।

हालाँकि, वाइंडिंग डाउन करते समय सभी रीडिंग समान नहीं बनाई जाती हैं। जबकि पारंपरिक पेपरबैक के साथ तालमेल बिठाने से आराम मिल सकता है, प्रकाश उत्सर्जित करने वाले आधुनिक ई-रीडर विपरीत प्रभाव पैदा कर सकते हैं। उनका उपयोग नींद में गड़बड़ी , हमारी प्राकृतिक सर्कैडियन लय में व्यवधान और यहां तक ​​​​कि सुबह के समय सतर्कता में कमी से जुड़ा हुआ है।

2. तनाव के स्तर को कम करता है

अत्यधिक तनाव मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की व्यापकता से जुड़ा हुआ है। रात्रिकालीन पढ़ने की दिनचर्या ध्यान और योग के शांत प्रभावों के समान, तनाव निवारक के रूप में काम कर सकती है। बढ़ा हुआ कोर्टिसोल स्तर, तनाव का एक उपोत्पाद, शरीर के मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डालता है, जो नींद के चक्र को विनियमित करने के लिए आवश्यक है।

तनाव, चिंता, या अवसाद जैसी स्थितियों से निपटने से अक्सर मन दैनिक घटनाओं, संभावित भविष्य के परिदृश्यों या पिछली घटनाओं पर केंद्रित हो जाता है। अपने आप को एक मनोरम पुस्तक में डुबाने से आपके विचार इन तनाव-उत्प्रेरण चिंतन से दूर हो सकते हैं, जिससे समग्र तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है।

आप एक उपन्यास ऑनलाइन पढ़ सकते हैं और वही लाभ प्राप्त कर सकते हैं - व्याकुलता और तनाव में कमी। हालाँकि, FictionMe को चुनना बेहतर है - एक एप्लिकेशन जिसमें बड़ी संख्या में फ़ॉन्ट सेटिंग्स, बुकमार्क, ज़ूमिंग और यहां तक ​​कि टेक्स्ट रीडिंग भी है। मंच पर प्रसिद्ध लेखकों के बहुत सारे निःशुल्क उपन्यास और उपन्यास उपलब्ध हैं।

3. तनाव से राहत

पढ़ना केवल स्क्रीन की डिजिटल चमक से एक ताज़ा प्रस्थान नहीं है; इसे वैज्ञानिक रूप से 68% तक आश्चर्यजनक रूप से तनाव कम करने के लिए मान्य किया गया है, जो चाय पीने या संगीत का आनंद लेने जैसी अन्य विश्राम प्रथाओं से बेहतर है। इस प्रभावशीलता को अक्सर पढ़ने की अलौकिक शक्ति के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है जो आपको अलग-अलग क्षेत्रों में ले जाती है, जो मानस को शांत करने वाले वैकल्पिक अस्तित्व में भागने की पेशकश करती है।

जब आपका लक्ष्य सोने से पहले आराम करना है, तो ऐसे साहित्य का चयन करना महत्वपूर्ण है जो तनाव के बजाय शांति में योगदान देता है। ऐसी शैलियाँ चुनें जो आपके जुनून से मेल खाती हों, चाहे वे काल्पनिक ब्रह्मांड हों जो आपको मोहित करते हों, ज्ञानवर्धक स्व-सहायता मार्गदर्शिकाएँ हों, या शौक की खोज हों जो आपकी जिज्ञासा को प्रज्वलित करती हों। सही किताब का चयन रात की आरामदायक नींद के लिए एकदम सही प्रस्तावना हो सकता है।

4. संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देता है

अपने आप को एक अच्छी किताब में डुबो देना न केवल आनंद प्रदान करता है बल्कि मस्तिष्क के लिए एक कसरत के रूप में कार्य करता है जो पहेलियों को सुलझाने की चुनौती के बराबर है। नियमित रूप से पढ़ने की आदतें बेहतर याददाश्त को बढ़ावा देती हैं और संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाती हैं, जिससे मानसिक चपलता को बढ़ावा मिलता है। शोध से संकेत मिलता है कि जो लोग दिन के समय की परवाह किए बिना लगातार पढ़ते हैं, उन्हें संज्ञानात्मक गिरावट की धीमी दर का अनुभव हो सकता है। डॉ. शेरपा के अनुसार, पढ़ने से आलोचनात्मक सोच क्षमताओं को तेज किया जा सकता है।

5. यह आपको अधिक रचनात्मक बनाता है

हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि सोने से पहले पढ़ने की दिनचर्या किसी की रचनात्मकता और पेशेवर प्रयासों में संलग्नता को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकती है। बेशक, एआई के माध्यम से मुफ्त उपन्यास बनाने का प्रयास करना बेहतर है, प्रभाव और भी मजबूत होगा। यहां तक ​​कि पढ़ना न केवल उनकी दैनिक गतिविधियों की मांगों से राहत पाने के एक तरीके के रूप में कार्य करता है, बल्कि नवीन सोच को बढ़ावा देने और अपने-अपने क्षेत्रों में नवीन दृष्टिकोणों को विकसित करने के अभ्यास के रूप में भी कार्य करता है।

6. एकाग्रता में सुधार करता है

किसी भी कौशल को निखारने की तरह, किसी पुस्तक के पाठ पर ध्यान केंद्रित करना और कथा का अनुसरण करने के लिए अपनी आंखों को प्रशिक्षित करना आपके दिमाग को शांत कर सकता है और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकता है। किसी पुस्तक के लिए आवश्यक एकमात्र, अविभाजित ध्यान के लिए सोशल मीडिया के बिखरे हुए पिंग और समाचार साइटों की गड़गड़ाहट को बदलना एक उत्कृष्ट विकल्प है। मनोरंजन के अन्य रूपों के विपरीत, जो अक्सर विषयों का कोलाहल और असंबद्ध संवाद पेश करते हैं, एक किताब आपके दिमाग को विचार की एक स्थिर, सुसंगत धारा में आमंत्रित करती है।

अंतिम शब्द

नींद के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलने के लिए जटिल रणनीतियों या विस्तारित परीक्षणों की आवश्यकता नहीं होती है। अपनी शाम की दिनचर्या में पढ़ने की आदत को शामिल करके अपने सोने के समय के अनुभव को बेहतर बनाएं और अधिक आरामदायक नींद वाली रात अपनाएं। शांतिपूर्ण विश्राम में आपका मार्गदर्शन करने के लिए तैयार की गई सुखदायक कहानियों या आकर्षक उपन्यासों की खोज करें।