4 причины, по которым вы должны ограничить использование телефона перед сном

Знаете ли вы, что использование телефона в постели может нанести вред вашей общей производительности и здоровью? Это, казалось бы, безобидное действие может нарушить ваш режим сна и негативно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Множество исследований подтверждают аргумент против использования телефона в ночное время как важный шаг на пути к оптимизации уровня вашего здоровья и производительности. В этой статье мы перечислим негативные последствия использования телефона перед сном и предложим простые альтернативы.

Как использование телефона может повлиять на ваш сон

Хотя это может показаться безобидным, использование телефона в постели может нанести вред вашему здоровью различными способами. Вот четыре причины, по которым использование телефона перед сном вредно для вас.

Синий свет может нарушить ваш цикл сна

Синий свет от устройств вредит вашему сну, убеждая ваше тело, что сейчас дневное время. Следовательно, заснуть становится труднее, поскольку вы боретесь со своими естественными циркадными ритмами . Этот тип света подавляет выработку мелатонина, что еще больше усугубляет эти проблемы. Недостаточный отдых, если его не контролировать с течением времени, приведет к истощению в дневное время и снижению уровня производительности, что в конечном итоге нанесет вред вашему общему самочувствию.

У вас могут появиться боли в шее

Просматриваете веб-страницы или смотрите видео на YouTube перед сном? Оказывается, использование электронных устройств, лежа на кровати, может нанести вред вашему телу в долгосрочной перспективе. Неправильная осанка, например, слишком близкое держание телефона или сгорбление над ним, часто приводит к хроническим состояниям, таким как «текстовая шея».

Тем не менее, с осознанием и принятием надлежащих мер, вы можете смягчить ситуацию. Поддерживающие подушки для выравнивания, упражнения на растяжку для снятия мышечного напряжения и регулярные перерывы в использовании телефона обеспечивают лучшее физическое самочувствие во время ночных разговоров по телефону.

Вы можете напрячь глаза

Вы часто просматриваете социальные сети или проводите много времени за чтением контента на своем телефоне перед сном? Если это так, у вас может возникнуть синдром компьютерного зрения (CVS) или цифровое напряжение глаз (DES), которые могут привести к сухости, зуду, покраснению и дискомфорту вокруг глаз.

Но не нужно страдать молча! Вы можете решить эти проблемы, продолжая пользоваться своим устройством. Во-первых, держите свет включенным, когда используете устройство в постели, чтобы уменьшить количество внезапных регулировок глазами и тем самым снизить утомляемость. Кроме того, применяйте правило 20-20-20, чтобы уставшие мышцы могли восстановиться. Это правило включает в себя перерыв каждые 20 минут, фокусируясь на любом объекте на расстоянии не менее 20 футов в течение не менее 20 секунд.

Убедитесь, что вы уделяете первоочередное внимание своему общему благополучию, особенно когда речь идет о глазах. Видя, как они напрягаются во время экранных действий, окажите им столь необходимую заботу, которой они заслуживают.

На следующее утро вы можете проснуться с чувством усталости

Вы когда-нибудь задумывались о влиянии времени, проведенного в телефоне перед сном? Вы рискуете проснуться с чувством истощения из-за недостаточного сна, вызванного тем, что вы ложитесь спать позже, чем должны были.

Хороший ночной отдых имеет решающее значение для пополнения запасов энергии и восстановления организма. Вашему телу становится трудно наслаждаться восстановительными преимуществами сна, когда вы не получаете его в достаточном количестве. Даже если вы пропустите один вечер, вы почувствуете себя измотанным, разбитым и раздражительным. Недостаточный сон также может привести к тревоге и депрессии.

Как ограничить использование телефона перед сном

С волнением, которое вы можете получить в Интернете, неудивительно, что вы можете по привычке тянуться к своему телефону прямо перед сном. Однако это может навредить вам. Хорошие новости — есть несколько методов, способствующих расслаблению и способствующих лучшему сну.

Установите цифровой комендантский час

Хотите быстро заработать, приняв участие в опросе на Pawns.app или узнав последние технические новости? Хорошо, но убедитесь, что вы делаете это задолго до сна. Нынешний технологический ландшафт требует установления цифрового комендантского часа. Установите время отключения от электронных экранов, чтобы ваше тело могло отдохнуть. Строгое соблюдение этого режима может способствовать оптимальному качеству сна.

Читать книгу

Ничто не сравнится с раскрытием книги перед сном, чтобы расслабиться от дневного стресса. Будь то погружение в захватывающую историю или расширение своих знаний с помощью научно-популярных материалов, чтение может иметь значительные преимущества, подготавливая ваш разум к спокойному сну. Выделяя себе время каждый вечер на чтение, вы создаете идеальную атмосферу для отдыха.

Написать в журнал

Ведение дневника оказалось эффективным способом обработки мыслей и эмоций перед сном. Эта рефлексивная деятельность помогает выплеснуть на страницы накопившиеся заботы и опасения. Это может помочь очистить ваш разум и создать мысленное пространство для спокойствия.

Слушайте подкаст или музыку

Если вы ищете способы снять стресс и создать более спокойную обстановку в своей спальне, отключите эти уведомления в социальных сетях и попробуйте что-то другое. Прослушивание успокаивающей музыки или увлекательных подкастов может стать отличным способом расслабиться и отдохнуть после долгого дня. Создавайте персональный плейлист со спокойными мелодиями или ищите новые подкасты на интересные темы.

Последние мысли

Вы можете не задумываться о том, чтобы проверять Instagram или смотреть видео на YouTube каждый вечер в постели, но задумывались ли вы о том, как это может повлиять на ваше самочувствие? Даже небольшие действия, такие как использование электроники перед сном, могут со временем повлиять на ваше здоровье. Итак, постарайтесь выключать устройства на ночь, чтобы ограничить потенциальный вред.